Ashwagandha mot stress og angst

Ashwagandha, også kjent som "indisk ginseng," er en urt som har vært brukt i tradisjonell ayurvedisk medisin i århundrer for å hjelpe til med å redusere stress og angst. Det er en del av adaptogen familien av urter. Noe som betyr at det kan hjelpe kroppen til å takle stress og øke følsomheten for hormonet kortisol, som er ofte økt under stressende situasjoner.

Ashwagandha studier mot stress og angst

En rekke studier har undersøkt effekten av ashwagandha på stress og angst. En studie fra 2012 fant at personer som tok ashwagandha-tilskudd i 8 uker hadde lavere nivåer av kortisol og rapporterte lavere grad av stress sammenlignet med placebo-gruppen. En annen studie fra 2014 viste at ashwagandha-tilskudd kunne redusere symptomer på generell angstlidelse.

Ashwagandha kan også ha positive effekter på hukommelse og konsentrasjon. En studie fra 2015 viste at personer som tok ashwagandha-tilskudd i 12 uker hadde økt hukommelse og konsentrasjon sammenlignet med placebo-gruppen.

I tillegg til å redusere stress og angst, kan ashwagandha også ha anti-inflammatoriske egenskaper og hjelpe med å regulere blodsukkernivået.

Det er viktig å merke seg at selv om ashwagandha har vist seg å ha positive effekter på stress og angst, er det ingen erstatning for å søke behandling fra en lege eller terapeut hvis du lider av disse tilstandene. Ashwagandha bør også ikke brukes som erstatning for annen behandling som foreskrevet av en lege.

Les også: HVA ER ASHWAGANDHA OG ER DET ET BRA KOSTTILSKUDD?

Oppsummering

Ashwagandha er en urt som har vært brukt i tradisjonell ayurvedisk medisin i århundrer for å hjelpe til med å redusere stress og angst. Studier har vist at ashwagandha kan redusere nivåene av kortisol. Noe som ofte øker under stressende situasjoner, og kan også redusere symptomene på generell angstlidelse. Ashwagandha kan også ha positive effekter på hukommelse og konsentrasjon.

Referanser:

Vær oppmerksom på at disse studiene er gjort på et begrenset antall deltakere. Flere studier er nødvendig for å bekrefte disse funnene. Det er også viktig å nevne at det kan være variasjoner i kvaliteten og doseringen av ashwagandha-tilskuddene som ble brukt i disse studiene. Det er viktig å sørge for å kjøpe et ashwagandha fra en pålitelig kilde.

Her er referansene til de studiene jeg nevnte:

1. "Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
2. "A randomized, double-blind, placebo-controlled study of the effects of Withania somnifera (Ashwagandha) extract on cognitive function and anxiety in healthy adults" -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
3. "Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11194174/
4. "Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
5. "An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda" -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/