Kan trening påvirke mensen?

Mensen er en naturlig del av livet for mange kvinner, men hvordan påvirker den treningen din? Og hvordan påvirker treningen din mensen? I denne artikkelen skal vi se nærmere på noen vanlige spørsmål og myter om sammenhengen mellom trening og menstruasjon.

Kan trening stoppe mensen?

Nei, trening i seg selv kan ikke stoppe mensen. Men hvis du trener veldig hardt og lenge, kan du oppleve at mensen blir uregelmessig eller uteblir helt. Dette kalles amenoré, og skyldes at kroppen produserer mindre av hormonene østrogen og progesteron, som styrer menstruasjonssyklusen. Amenoré kan også ha andre årsaker, som stress, sykdom, vekttap eller spiseforstyrrelser.

Amenoré er ikke farlig i seg selv, men det kan være et tegn på at kroppen er i ubalanse og mangler viktige næringsstoffer. Det kan også øke risikoen for benskjørhet, hjerte- og karsykdommer og infertilitet. Derfor bør du oppsøke lege hvis du har mistet mensen i mer enn tre måneder uten å være gravid.

Trene med mensensmerter

Mange kvinner opplever smerter i magen, ryggen eller hodet når de har mensen. Disse smertene kan gjøre det vanskelig å motivere seg til å trene, men faktisk kan trening være en god måte å lindre plagene på. Trening frigjør nemlig endorfiner og serotonin, som er kroppens egne smertestillende og lykkehormoner. Trening kan også øke blodsirkulasjonen og redusere oppblåsthet.

Du trenger ikke å trene hardt for å få effekt. En rolig tur, sykkeltur eller svømmetur kan være nok til å merke forskjell. Men hvis du vil trene mer intensivt, er det ingenting som hindrer deg i det. Det er ingen bevis for at trening under mensen påvirker ytelsen eller effekten negativt. Tvert imot kan du føle deg mer energisk og sterk i noen faser av syklusen.

Løping og mensen

Løping er en populær form for trening som har mange helsefordeler. Men noen kvinner lurer på om løping kan påvirke mensen på noen måte. For eksempel:

Kan løping utløse mensen?

Nei, det er ingen sammenheng mellom løping og når mensen starter. Men hvis du har en uregelmessig syklus, kan det hende at du får mensen når du minst venter det. Derfor kan det være lurt å være forberedt med bind, tampong eller menskopp når du løper.

Kan løping gjøre mensen tyngre eller lettere?

Nei, det er ingen bevis for at løping endrer mengden eller varigheten av blødningen. Men noen kvinner opplever at blødningen blir mer synlig når de løper, fordi blodet presses ut av skjeden av bevegelsen. Dette er helt normalt og ufarlig.

Kan løping gjøre mensen lukte verre?

Nei, det er ingen grunn til å tro at løping endrer lukten av mensen. Men svette og varme kan gjøre at du lukter mer generelt. Derfor er det viktig å ha god hygiene og skifte bind eller tampong ofte når du løper.

Kan man miste mensen av å trene for mye?

Ja, som nevnt tidligere kan man miste mensen hvis man trener veldig hardt og lenge, spesielt hvis man kombinerer det med et lavt kaloriinntak eller et ensidig kosthold. Dette gjelder særlig for idretter som krever lav kroppsvekt eller kroppsfettprosent, som turn, ballett eller langrenn.

Men hva betyr det egentlig å trene for mye? Det er vanskelig å gi et konkret svar på dette, fordi det varierer fra person til person hva som er et optimalt treningsnivå. Noen faktorer som kan påvirke dette er:

• Alder

• Kjønn

• Genetikk

• Helse

• Ernæring

• Stress

• Søvn

• Restitusjon

En tommelfingerregel er at hvis du trener så mye at det går utover din fysiske eller mentale helse, din sosiale liv, din skole- eller jobbprestasjon eller din menstruasjonssyklus, så trener du for mye. Da bør du redusere mengden eller intensiteten av treningen, og sørge for å spise nok og variert mat, drikke nok vann, sove nok og hvile nok mellom øktene.

Hvor mye må man trene for å miste mensen?

Det er umulig å si nøyaktig hvor mye man må trene for å miste mensen, fordi det avhenger av mange individuelle faktorer. Men noen studier har antydet at hvis man trener mer enn 10 timer i uken, eller har en kroppsfettprosent under 15 prosent, så øker risikoen for amenoré. Men dette er bare gjennomsnittstall, og noen kvinner kan miste mensen med mindre trening eller høyere kroppsfettprosent, mens andre kan beholde mensen med mer trening eller lavere kroppsfettprosent.

Det viktigste er å lytte til kroppen sin og være oppmerksom på eventuelle tegn på overtrening eller underernæring. Hvis du er i tvil, bør du snakke med en lege, en ernæringsfysiolog eller en trener som kan hjelpe deg med å finne en sunn balanse mellom trening og kosthold.

Oppsummering

Trening og mensen har en gjensidig påvirkning på hverandre, men det er ingen grunn til å la mensen stoppe deg fra å trene. Trening kan faktisk være bra for å lindre mensensmerter og forbedre humøret. Men hvis du trener for mye og spiser for lite, kan du risikere å miste mensen og få andre helseproblemer. Derfor er det viktig å finne en god balanse mellom trening og hvile, og spise nok og variert mat. Husk at mensen er et tegn på at kroppen din fungerer som den skal, og at du bør ta godt vare på den.